痩せるためのオメガ3脂肪酸
今回はオメガ3脂肪酸ついて紹介します😄
脂質にも色々種類がりその中でもオメガ3脂肪酸にはダイエット中にも役立つ脂質です😆
脂質も良い脂質から摂取していきましょ😊
目次
- ○ オメガ3脂肪酸とは?
- ○ 食品別含有量
- ○ オメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸とは?
オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる脂質の一種です!
オメガ3(n-3系)脂肪酸には、海洋性オメガ3脂肪酸である青魚に含まれるDHAやEPA、くるみ、アマニ、エゴマなどに含まれる植物性オメガ3(n-3系)脂肪酸である α-リノレン酸(ALA)があります!
食品別含有量
オメガ3脂肪酸(ALA)
・くるみ(28g)=2.5g
・アマニ油(小さじ1)=2.3g
・大豆(1 /2カップ)=1.4g
オメガ3脂肪酸(EPA・ DHA)
・ニシン(100g)=1.6g
・サバ(100g)=1.2g
・サケ(100g)=0.6g
オメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸は人体では合成できない脂肪酸で、食品で摂取しなければならない必須脂肪酸です!
オメガ3脂肪酸には、
・血流の促進
・中性脂肪の減少
・血糖上昇を抑えるホルモンの分泌
などがあり、ダイエット中にオメガ3脂肪酸を取り入れることで体脂肪の減少を助けてくれます!