ストレッチを極めましょう！！
こんにちは😃
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
ご覧の通り自分はすごく体が硬いんです😢この姿勢をとるのに必死です☺️
日頃から怪我の防止やウォームアップでストレッチを取り入れられている方が多いのではないでしょうか？
実はそのストレッチ、タイミングによっては筋肉のパフォーマンスを低下させる原因になってしまいます😭
今日はそんなストレッチの役割や、おすすめのタイミングをお話ししていきます！！
(これを機に、私もちゃんとストレッチをしようと思います☺️)
目次
スタティック(静的)ストレッチ
一番馴染みのあるもので、主に筋肉をゆっくり伸ばしていくストレッチが該当します！
20秒から30秒、徐々に伸ばしていくことでより大きな関節の可動域を得られるようになります！
しかし、この静的ストレッチ、トレーニング前に行うと筋の力の発揮を低下させてしまう恐れがあります！
それは体をリラックスさせる、副交感神経が優位になりやすくなるからなんです！ストレッチをしていると眠くなったことがあるのではないでしょうか😴
大切なのはタイミング
静的ストレッチはトレーニング前より後にオススメです！トレーニング後に血流を促すことで体内の老廃物を除去することができ、筋肉痛を軽減する効果があります！
トレーニング前には、体操やウォーキングなどの体温や血流を上げ、筋肉を温めることができるダイナミック(動的)ストレッチがオススメです！
つまりタイミングや必要性に合わせてストレッチを使い分けることでより良いパフォーマンスでトレーニングを行うことができますので、是非取り入れてみてくださいね！💪💪
(自分も習慣化できるように頑張ります🤭)