「腸活」していきましょう！！
こんにちは！
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
ダイエットやボディメイクをより効果的に進めていくためには、腸内環境を整えてあげることが大切になってきます！腸内環境が崩れてしまうと、せっかく食べた栄養を最大限に吸収することができなくなってしまいます😫
体を変えていく上で、8割を担う食事、せっかくならその栄養を最大限に吸収していきたいですよね！今日はそんな「腸内環境」のお話です！
目次
- ○ 大切なのは善玉菌！！
- ○ 主な善玉菌は2種類！！
- ○ オススメな腸活食材！！
大切なのは善玉菌！！
善玉菌、という言葉を耳にされたことはありますか🤔
善玉菌は腸の正常な働きを支える腸内細菌で、摂取した栄養の消化吸収を助けるとともに、筋肥大や健康維持に必要なビタミンB郡やビタミンKを合成します！
人は体内でビタミンを生成することができないため、この善玉菌がビタミンを補ってくれています☺️
主な善玉菌は2種類！！
主な善玉菌は、ビフィズス菌と乳酸菌の2種類になります！
腸内にある善玉菌のほとんどはビフィズス菌が占めており、加齢と共に腸内細菌の数が減少してしまうと言われています！
そのため、日々の食事で善玉菌を増やす、もしくは働きを活性化してあげる必要かあるんです！
オススメな腸活食材！！
まず、ヨーグルト、キムチや漬物な味噌などの発酵食品にはおおくの乳酸菌が含まれています！
また、いんげんやえんどう豆などの豆類、ごぼうや玉ねぎに含まれるオリゴ糖、もずくなどの海藻類に含まれる水溶性食物繊維は善玉菌菌が増殖するためのエサになってくれます！
日々の食事にこれらの食材をプラスしてあげることで、腸を整えながら、摂取した栄養を満遍なく吸収できる状態を維持していきましょう💪💪