10年ぶりに見直されました!
皆さん、こんにちは!
パーソナルジムB’rise-ビライズ-新居浜店の伊勢谷です。
昨日のニュース記事を見られましたか?
実に10年ぶりの改訂とのことです!
目次
- ○ 何について??
- ○ どういうふうになったの?
- ○ まとめ
何について??
さて何について改訂されたのでしょうか?
それは厚生労働省の専門家検討会による「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」です!
厚労省ですよ!
スポーツ省なのではなく!!
どういうふうになったの?
科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求められています。
ざっくり
歩行やそれと同じ程度の活動について
・成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」
・高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。
まとめ
つまり、毎日60分以上の歩行と週2•3回筋トレをすることがいいと国が推奨しているのです!!
週2•3回筋トレ・・・そうだ、パーソナルジムB'riseがオススメです!
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