オススメなオフの過ごし方
こんにちは☺️
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です！
皆さん、トレーニングがオフの日はどの様に過ごされていますか？？
筋肉を効率よく成長させていくためにはオフをどう過ごすかが非常に大切になります！
今日はそんなトレーニングがお休みの日に、取り入れていただきたいオススメな習慣をご紹介します☺️
目次
休む間に筋肉は成長する！
筋肉は「合成」と「分解」を繰り返すことで成長していきます！
体を休めたり、食事やサプリメントで栄養を補給すると筋肉を合成する働きが強まり、運動量が少なくなったり、栄養が不足した状態では分解する働きが強くなってしまいます😢
日々の運動やトレーニングをした直後は筋肉が一時的に損傷している状態になるためそのまま放置してしまうと筋肉の分解が進んでしまいます。
そのため、トレーニング後の栄養摂取や休養といったリカバリーを行い、筋肉の「合成」を促すことが非常に重要になります！！
オフのオススメな過ごし方
・アクティブレスト
ウォーキングといった軽めの有酸素運動を行うことで、血流が促進されます。
血流が良くなることで、老廃物や疲労物質が排出されやすくなり、疲労回復や筋肉の合成に効果的です👌
・静的ストレッチ
筋肉を伸ばした状態で20秒から30秒キープするストレッチのことをいいます！
ストレッチを行い柔軟性が高まれば、トレーニング時の可動域が広がり、さらにパフォーマンスアップにつなげることができます！
また、トレーニング前の静的ストレッチは、一時的な筋出力を低下させるとも言われていますので、トレーニング後や、オフの日に取り入れる様にしてみましょう！
・しっかりとした栄養摂取
たとえトレーニングを行わない日でも、しっかりとした栄養補給は重要になります！
筋肉の合成を促すためにも、血中のアミノ酸濃度を高く保つことが重要になるため、タンパク質や糖質を中心とした食事を摂る様にしていきましょう！
トレーニングでもオンとオフを活用して筋肉を最大限に成長させていきましょう💪💪