結局筋トレで追い込むってどういうこと？？
こんにちは☺️
先日の脚トレの筋肉痛に襲われているパーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です！
日頃トレーニングをされていると、「追い込みが大事です」「もっと追い込んで」という言葉を耳にされたことがあるかもしれません。
この「追い込む」というのは実際にはどういう事なのでしょうか？？
ただガムシャラにトレーニングすればいいのかというとそうでもありません😅
本日はそんな「トレーニングでの追い込み」についてその方法や種類についてお話しします！
目次
オールアウトを目指す！
「オールアウト」という言葉を耳にされたことはありますか？？
その意味とはこの言葉の通り、全てを出し切るという意味です。
トレーニングにおいては、筋肉を限界まで、つまり動かなくなるまで鍛えるということになります。
しかし、ただガムシャラに鍛えるだけではフォームが崩れてしまったり、怪我に繋がったりとリスクも非常に大きくなってしまいます。
なので、次に挙げる二つの方法を使ってオールアウトを目指してみましょう！
オススメな追い込み方！
・ドロップセット
ドロップセットとは、セットを重ねるたびに疲労する筋肉に合わせて使用重量を落としていく方法になります！
この方法は、筋肉を限界まで動かすことで成長ホルモンやテストステロンの分泌に有効であるとともに、トレーニング時間の短縮にも繋がります！
・レストポーズ
レストポーズ法とは、セットの途中で限界がきた時点で一度休憩(数十秒)をとり、再びセットを継続するトレーニング方法です！
限界が来た時点でセットを終了せず、休憩を挟み追い込んでいくことでより筋肉により強い刺激を与えることができます。
ドロップセットやレストポーズ、当然通常のトレーニングより強度は高くなりますがその分トレーニング効率や結果に繋がりやすい方法になります！
また、バーベルやダンベル、ケーブル種目など使う道具を変えて刺激を変えていくこともオールアウトに繋がるため、効果的ですよ👍